如何安排孩子高考期間的一日三餐？記者昨日請(qǐng)教了南方醫(yī)科大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任羅海吉，他提醒考生不要喝雪碧、可樂(lè)等碳酸性飲料，以免引起腹脹或擾亂生物鐘。
另外考生一定要注意飲食衛(wèi)生，不要吃不新鮮、不干凈的食物，以免拉肚子。
羅海吉建議，“高考期間，家長(zhǎng)必須制定營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的膳食計(jì)劃，最好一日四餐：3個(gè)正餐加上消夜。遵循‘早餐吃好，中餐吃飽，晚餐適量’的原則，宵夜最好在晚上9：30吃。在使用保健品方面，考生可以飲用抗疲勞的、耐缺氧的、含DHA的（深海魚(yú)油、腦黃金等）保健品?！?/FONT>
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早餐：占全天能量的30％，最好選擇質(zhì)量高的食物?？梢猿噪u蛋、牛奶（酸奶）外加蛋糕或面包、饅頭、包子等。但早餐一定要吃主食，不能只吃一個(gè)雞蛋或一只雞腿，否則能量不夠。早餐還可以增加一個(gè)水果。
中餐：占全天能量的35％－40％，建議主食大約為3兩米飯，加上1兩瘦肉（豬肉或牛肉）、1兩豆制品、半斤青菜（不要吃茄子、南瓜等瓜類），也可以適當(dāng)增加一兩塊魚(yú)肉，但不宜吃得太多。
晚餐：占全天能量的30％￣35％，建議主食大約為3兩米飯，若中午選擇了瘦肉，晚餐可選擇1兩雞肉或者魚(yú)肉，避免與中午重復(fù)，半斤青菜。中餐、晚餐最好都是三菜一湯。
消夜：若早餐選擇了酸奶，晚餐可以選擇一瓶牛奶加上一個(gè)雞蛋和面包，達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素和安神的作用。消夜也可選擇一碗小米粥加上一只雞蛋。
來(lái)源: 金羊網(wǎng)-新快報(bào) 發(fā)布日期：2008.06.06