冬季因為氣候寒冷，持續(xù)的冷空氣進入人體，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、發(fā)高燒，如果此時進行一些有氧健身運動，就能有效抵制寒冷空氣帶來的諸多癥狀，還能在提高身體免疫力的基礎(chǔ)上保持美好身材。不過，冬季健身也不能一蹴而就，要根據(jù)每個人的身體狀況進行適量運動，才能達(dá)到強身健體的目的。

　　為了讓讀者朋友們對冬季健身有一個基本的認(rèn)識，記者特地在健身教練的幫助下，制訂三套針對不同人群的有氧健身計劃，以供參考。

　　專家說法

　　冬季健身運動室內(nèi)比室外好

　　據(jù)市一院門診主任郜燕介紹，人的最佳健身時間應(yīng)該是在下午，而冬季健身最好能在室內(nèi)進行。因為下午時分，人體各方面的機能均處于較高水平，比較適合做運動量稍大一點的運動，而且在室內(nèi)做運動又避免了與冷空氣直接接觸，健身后的效果將更好一些。

　　冬季可以增強人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預(yù)防感冒的發(fā)生。不過，在選擇所要進行的運動項目時，要針對自己個體的身體素質(zhì)而定，比如時間的控制上，運動量的大小上，并不是所有的運動都要以打球或是跑步為主，如果平時太忙的人，選擇在周末去登山或休閑散步，也同樣可以達(dá)到鍛煉的目的，只要能進行有氧運動就行了。運動后，也不一定要測量心律達(dá)到了好多標(biāo)準(zhǔn)，只要能感到運動后的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。

　　當(dāng)然，冬季運動后，也要注意預(yù)防感冒，千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服，這樣會使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當(dāng)運動結(jié)束后，全身是汗，最好能沖個熱水澡，換一套干凈的衣服，并注意保暖，沒有洗澡條件時，用干毛巾隔一下汗也可以。

　　A計劃

　　上樓都要氣喘（身體素質(zhì)差的人）

　　這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時，都會出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。

　　教練支招：到健身中心后，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進行健身的人，做半個小時也行，當(dāng)健身進行到2個月后，可將時間延長至60-90分鐘。

　　項目推薦1：固定自行車

　　推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會對關(guān)節(jié)造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。

　　項目推薦2：瑜珈初級

　　推薦理由：這項運動比較適合體質(zhì)較弱的女性健身者，由于瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進血液循環(huán)。

　　項目推薦3：運轉(zhuǎn)機

　　推薦理由：相對而言，運轉(zhuǎn)機比固定自行車的強度要大一些，但對細(xì)節(jié)部位的運動效果更好，身體素質(zhì)差的人可在健身教練的指導(dǎo)下做一做。

　　B計劃

　　活動量一大就頭昏（身體素質(zhì)一般的人）

　　這里講的身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運動的能力也不行，運動量和活動量稍大時，就會出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時間長了，就想躺著不想動。

　　教練支招：到健身中心后，還是以有氧運動為主，最好選擇對全身運動都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過，如果先前從未進行過健身運動，最好不要長時間的鍛煉，要在教練的指導(dǎo)下，有計劃的進行健身，當(dāng)運動到3個月后，各種身體狀況就會有所改變。

　　項目推薦1：拉丁操

　　推薦理由：拉丁操很適合身體素質(zhì)一般的女性，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行拉丁操訓(xùn)練時，能積極調(diào)動起全身的運動細(xì)胞，使健身者很容易進入到健身狀態(tài)。

　　項目推薦2：跑步機

　　推薦理由：跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動項目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)，無論男女，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。

　　項目推薦3：風(fēng)阻劃船器

　　推薦理由：風(fēng)阻劃船器是一種很新的有氧運動項目，與跑步機相比，除了提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)外，更適合健身者的上肢和背部運動，這兩個部位的減脂效果也不錯。

　　C計劃

　　總有使不完的勁（身體素質(zhì)好的人）

　　這里講的身體素質(zhì)好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項檢測指標(biāo)均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。

　　教練支招：雖然身體素質(zhì)不錯，但在健身時還是要注意運動不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進健身中心的人，只要持續(xù)40分鐘左右的運動時間就可行了，當(dāng)健身進行到3-6個月后，可以增時到60分鐘，當(dāng)健身進行到1年后，可增時到120分鐘，如果感到時間不夠，可在教練的指導(dǎo)下適當(dāng)加時。運動時間最好是練一天休息一天。

　　項目推薦1：動感單車

　　推薦理由：動感單車的運動強度極大，消耗的熱量最多，而且娛樂性與參與性都較強，不僅可以增加運動的樂趣，還能提高心血管的功能，對腹、腿等部位的形狀改變很好。

　　項目推薦2：踏板操

　　推薦理由：踏板操更適合身體素質(zhì)好的女性，在踏板操的1—3集中，健身者在踏板上進行有節(jié)奏的上、下運動，對身體的減脂、塑形效果十分明顯。

　　項目推薦3：臺階器

　　推薦理由：臺階器對于健身初學(xué)者，可以說是最陌生也是有氧訓(xùn)練中難度最大的項目，但它的有氧運動效果也是最佳的。

來源：39健康網(wǎng)社區(qū)　 發(fā)布日期：2008.12.27