在康復(fù)科門診，腰痛的病人往往占了很大的比例，許多患者常常為腰痛久治不愈而煩惱不已。據(jù)中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院黃埔院區(qū)康復(fù)中心主任王楚懷副教授介紹，市民要在平時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)中，注意保持正確姿勢，有助防范腰痛的發(fā)生。

　　彎腰動(dòng)作要小心

　　彎腰是日常生活和工作中極為常見的一種動(dòng)作，但常常由于人們并不注意這個(gè)小小動(dòng)作，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小件物品，不注意姿勢便會(huì)突然引起腰痛。因此，彎腰拾物也要注意一定姿勢。

　　在不屈曲或少屈曲髖、膝關(guān)節(jié)的情況下彎腰拾東西，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”，嚴(yán)重者甚至造成腰椎間盤突出癥。

　　正確的彎腰拾物姿勢是：先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再彎腰拾東西。由于已充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，此時(shí)只需略為屈曲腰部，即可完成拾物動(dòng)作，腰部不感到吃力，輕而易舉的完成此彎腰拾物動(dòng)作。

　　晨起洗漱注意腰部的扭傷

　　門診常有許多腰痛患者訴說他們的腰痛是清晨起床后，在洗臉或刷牙時(shí)突然引發(fā)。

　　這是因?yàn)?，人體經(jīng)過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會(huì)變得僵硬而無法靈活運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，如果馬上成為半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進(jìn)行洗臉、刷牙，就會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊負(fù)荷加大，成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。為了避免在刷牙、洗臉時(shí)誘發(fā)腰椎間盤突出癥，首先，要在起床后略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從相對(duì)靜止的狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)移到一個(gè)增加腰部負(fù)荷的動(dòng)作，但最重要的是要注意洗臉?biāo)⒀罆r(shí)的姿勢。

　　正確的姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷。此外，洗臉盆位置不要放置得太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

　　干家務(wù)也要預(yù)防脊椎疾病

　　廚房歷來是家務(wù)活的“主戰(zhàn)場”。由于目前許多家庭的廚房較為狹小，廚房用具的高度也不太合理，因此，在擇菜、切菜、淘米等家務(wù)活時(shí)往往會(huì)因?yàn)樽藙莶划?dāng)而出現(xiàn)腰痛。例如，人們常需在水池前反復(fù)多次地弓腰干活，由于腰部彎曲增強(qiáng)，必然會(huì)引起腰痛，而一旦水池的高度不合理，特別是水池過低，則更易增加腰部的負(fù)擔(dān)。

　　為了減輕人們?cè)趶N房干活時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)，可在下面幾個(gè)方面采取一些小措施：

　　1.如果水池過低，可以在洗菜、淘米時(shí)在水池里墊一些物品自我調(diào)節(jié)一下高度;或準(zhǔn)備一個(gè)矮凳子，將一只腳擱在上面，使膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)干活，這樣可以減輕腰部的彎曲，使腰部承受的負(fù)擔(dān)減輕。

　　2.擇菜時(shí)，最好在一個(gè)高度合適的臺(tái)面上進(jìn)行;或是坐在一個(gè)高低合適的凳子上擇菜，以避免腰部的過度前屈。

來源：39健康網(wǎng)  日期：2009.2.23