一年中最炎熱的三伏天就要來了

三伏天養(yǎng)生正當(dāng)時

今年的三伏天時間如下：

初伏：7月15日-7月24日（10天）

中伏：7月25日-8月13日（20天）

末伏：8月14日-8月23日（10天）

加強伏：8月24日-9月2日

在炎炎夏日的三伏天，掌握正確的保健方法至關(guān)重要，它就像是一把打開健康之門的鑰匙，而這把鑰匙上刻著五個關(guān)鍵的健康密碼。

三伏天，晝長夜短，我們應(yīng)當(dāng)早睡早起。

充足的睡眠是身體自我修復(fù)和調(diào)整的關(guān)鍵。晚上早早入睡，讓身體的各個器官得到充分的休息，清晨在陽光中醒來，精神飽滿，迎接新的一天。

而午覺更是三伏天里的“能量補充劑”。經(jīng)過一上午的忙碌，身體在午后容易感到疲倦。短暫的午覺，哪怕只有半小時，都能讓大腦和身體得到有效的放松，為下午的工作和生活注入新的活力。

在酷熱的三伏天，空調(diào)、冷飲似乎成了人們的“救命稻草”。然而，過度貪涼卻可能給健康埋下隱患。長時間待在低溫的空調(diào)房中，容易導(dǎo)致寒氣入侵，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等問題。

冷飲雖然能在瞬間帶來清涼，但過量食用會刺激胃腸道，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等不適。所以，在享受涼爽的同時，一定要把握好度。比如，將空調(diào)溫度設(shè)定在 26~27℃左右，給身體一個適應(yīng)的過程。喝冷飲時，慢慢品嘗，不要一口氣喝下大量冰冷的飲品。

三伏天，陽光熾熱，做好防曬工作至關(guān)重要。

夏天出門盡量避免在上午 10 點至下午 4 點陽光最強的時段外出。如果此時必須外出，出門前，涂抹防曬霜是基礎(chǔ)，遮陽傘、遮陽帽和太陽鏡一個都不能少，為臉部和眼睛提供全方位保護(hù)。穿著輕薄透氣的長袖衣物，也能有效阻擋紫外線。

三伏天往往讓人食欲不振，但此時更需要通過合理的飲食來補充營養(yǎng)。

飲食宜清淡，要少吃油膩、辛辣之物，多吃些新鮮蔬菜。如:苦瓜可清熱降火，絲瓜能通經(jīng)絡(luò)、行血脈。主食適當(dāng)增加粗糧，如玉米、糙米，富含膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動。夏天要多喝清熱解暑的湯，冬瓜排骨湯、綠豆湯都是不錯的選擇。三伏天很多人都愛吃西瓜，西瓜多汁解暑，但注意適量，以免糖分?jǐn)z入過多。

長時間的久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。夏練三伏，告訴我們，夏天不可以完全不動，也不要劇烈運動。高溫天氣下，劇烈運動容易導(dǎo)致中暑和脫水?？梢栽谇宄炕虬頃r分，氣溫相對較低，選擇一些較為溫和的運動方式，如瑜伽、散步、太極拳、八段錦等，既能鍛煉身體，又不會給身體帶來過大的負(fù)擔(dān)。在運動過程中，要密切關(guān)注自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即停止運動并休息。

總之，三伏天的保健并非難事，只要掌握這五個健康密碼——早睡早起午覺補、別太貪涼、做好防曬、合理飲食、適當(dāng)運動，就能在炎熱的夏季保持良好的身體狀態(tài)，暢享夏日的美好時光，迎接充滿活力的每一天。